przysiady na

Okej a co powiecie o czymś takim: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1 Wiosłowanie sztangą x1 Wyciskanie sztangielek na barki x1 Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z [...]

Ucięło mi plan. Dokończenie to: Wznosy hantli przodem na lekko ugiętych ramionach 4x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12 Nogi: Przysiady na suwnicy 3x 8-10 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 8-10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10 Wspięcia na palce 3x 8-10

hej. mam pytanie, czy ktos probowal robic przysiady na jednej nodze ? co jak co ale to jest trudniejsze niz moglo mi sie kiedykolwiek wydawac po jakim czasie udalo wam sie cos takiego zrobic ?

Lepiej będzie przeplatać, bo MC i przysiady na każdym treningu mocno obciąża dolny odcinek grzbietu.

przysiady, na jednej nodze, z wyskokiem, wykroki z wyskokiem... pompki są oky ale w różnej wersji z nogami wyżej z odbiciem, na taboretach itd... podciągac sie na czymś jak nie ma na czym to drążek rozporowy max 50 zł... wiecej kreatywności i na pewno ogarniesz coś co masz dookoła żeby móc cwiczyc

co to sa przysiady na bramie? chodzi o smitha?

Chyba chodzi ci raczej o czworogłowego, bo dwugłowy raczej nie zanika porekonstrukcji. Iza dobrze napisała. Siłownia, siłownia, siłownia. Oprócz tego może robic przysiady na jednej nodze, rower stacjonarny z jedna nogą ale wtedy troche zaniedbujemy ta druga. Jeśli będzie cwiczył to do 6 miesiąca miesień powinien wrócic,

Miałem na myśli przysiady na jednej nodze bez obciążenia.

Odpusc sobie te magiczne programy z neta. Zacznij wykonywac przysiady na 1 nodze, zurawia. Ponadto na wyskok dobrze wplywaja sprinty pod gore- odcinki niedluzsze niz 40m, a takze skoki przez plotki, wieloskoki, piecioskoki obunoz itd itd

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem piątek: plecy i nogi plecy: podciąganie nadchwytem nogi: wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-04 21:13:48

czyli co przysiady na jednej nodze?

skoro nie możesz skakać to staraj sie maxymalnie w miejscu porozciągać :) możesz np wchodzić na niski taboret lub nawet na stabilne krzesło wzmacniając tym nogi, rozciągac sie to wiadomo można na wiele cichych dla sąsiadów sposobów :) przysiady na nogi, spinki na palce itd to jeśli o nogi cała góra to już kwestia fantazji i internetu :)

podobno jak sie robi przysiady na nierownej powierzchni (np. poduszka) to miesnie nog podczas przysiadu pracuja o 37% mocniej. Czytalem w Men's Health chyba Nie wiem jak z obciazeniem, ale jesli chcialbys bez to na jednej nodze i poduszce :)

na masę liczy się dieta. rób albo przysiady na jednej nodze albo 10-12 powtórzeń wolno. oczywiście najlepiej kupić trochę obciążenia ale jak nie masz to może weź wrzuć na plecy plecak z książkami itp. i jeszcze sztangę to może z 50 kg się uzbiera

Obawiam się, że autor tematu nie zrobi połowy z tych rzeczy, tzn nie będzie w stanie. Jak on ledwo zrobi 4 pompki to co dopiero ćwiczenia z podciąganiem albo przysiady na 1 nodze ;)

[...] Wspominasz że nie chodzi Ci o martwy, wycisk i przysiad ale powołujesz się na strongmanów robiących na zawodach ciągi na ilość i zapaśników robiących maniakalnie przysiady na ilość - zdecyduj się:) Oni są silni bo wynika to ze specyfiki ich treningu i doboru ćwiczeń. "Np czy osoba genetycznie silna o małej masie mięśniowej będzie [...]

1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 4. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 5. superia: prostowanie nog 12powt. uginanie nog 12powt.i na koniec prostowanie rowniez 12 Michail i jak teraz ?

No troszkę nie łapiesz, ale wybaczam Ci 1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3 + 4 = superseria 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 powt. progresja 1<2=3=4 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 powt. progresja 1<2=3=4 5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 [...]

1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3 + 4 = superseria 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 powt. progresja 1<2=3=4 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 powt. progresja 1<2=3=4 5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5

Zacznę robić przysiady na nogi, w związku z tym czy liczba serii i powtórzeń ma być taka jak dotychczas? Na siłowni jest maszyna do podciągania ze wspomaganiem, czy będzie to skuteczne ćwiczenie? Zmieniony przez - arek1233 w dniu 2015-08-26 12:47:06